健康早餐的正确搭配方法，让女性拥有好脸色
2024-06-19 14:33:37 来源：
如果早餐不吃主食而用别的食物代替，轻则会造成营养不良，严重的话会导致身体各种功能的削弱。而一般人选用的饼干等零食主要原料是谷物，在短时间内好似能提供能量，但很快会感到再次饥饿。所以早餐的营养均衡很重要，不能缺少蔬菜，因为蔬菜中的钾可排出体内的钠。很多人都喜欢油条加豆浆，但这样的搭配方式缺乏蛋白质，而且食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质。每种早餐的搭配中都有一定的营养陷阱，你能避开几个呢？
面包牛奶族
营养陷阱：现在面包的种类是层出不穷，有甜有咸，但不论是哪种面包油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工几乎没有营养价值。面包中的糖分会让血糖很快升上来，又很快降下去，容易导致疲倦、精神不济等症状。
要怎样吃面包，才能健康：
1. 尽量少吃夹馅的面包，这种面包的热量、油脂量比起白面包高。
2. 拒绝甜面包，可选择全麦吐司抹加一小勺果酱，减少涂抹奶油或花生酱，否则会增加反式脂肪的摄入。
3. 两片烤面包夹一片低脂乳酪，外加一瓶低脂牛奶或优酪乳，是比较适当的选择。如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃，营养会更均衡。
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