健身后吃什么如何科学饮食

2022-04-21 09:08:17 来源：

健身后科学饮食很关键

胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：健康饮食

1、能把来自碳水化合物食物的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量。

2、能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。普及健康知识

3、能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。 3721健康知识网生活健康小帮手

碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了很大限度地利用健身后合成代谢的机会，很好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。生活小窍门

健身后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。健康小常识

不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的很快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。

大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。普及健康知识

健身后的蛋白质补充，健身后饮食的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时饮食的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。健康小常识

男人健身饮食五个常识健康小常识

大汗淋漓，小心脱水。

男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。

水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。