如何补充维生素D 缺乏维生素D怎么办
2024-09-04 13:08:46 来源：
缺乏维生素D在世界各地都极其普遍，但是很多人误以为这没有什么大不了。自然界中的食物其维生素D 的含量很少能达到治疗水平，无法满足我们的健康需求。那我们如何补充维生素D呢？我们一起来了解一下。
1、晒充足的阳光
阳光刺激身体，受到紫外线照射后，人体内的胆固醇转化为维生素d，由于紫外线易加大患皮肤癌的风险，所以医生建议要做足防晒措施，而且晒太阳的时间以20-25分钟为佳。
2、食用富含脂肪的鱼类
食用富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，鳟鱼，鲫鱼，金枪鱼，鳗鱼都是补充维生素d的良好来源，多食深海鱼类，可以补充维生素d。新鲜的鱼不是很好的提高维生素d的摄入方法，还可以从鱼罐头中获得维生素d。
3、蘑菇
就像人类一样，蘑菇也有能力自身生成维生素d，这是因为紫外线能够刺激维生素d的生产，所以我们多食蘑菇也可以获得维生素d。
4、营养强化牛奶
几乎所有的强化牛奶都含有维生素d，而冰淇淋和奶酪就没有，我们可以通过口服营养强化牛奶来补充维生素d。
5、维生素d的滴剂
可以帮助每天获得适量的维生素d，但长期过量服用，可能会出现中毒现象，所以，建议在医生的指导下服用维生素d滴剂。
以上就是关于如何补充维生素D的相关内容，希望能够帮助到你。我们的额维生素大多数都是靠外来补给的，所以当你发现自己缺乏维生素D的时候，应注意补充，但不可过量。