秋季补钙多吃七食物
2024-09-02 11:08:04 来源：
秋季是补钙的黄金期，多吃些含钙食物，可以巩固骨骼的健康，为我们身体的健康打好基础。补钙除了多运动晒太阳，喝牛奶之外，还可以从食物上入手，从食物中补充钙质也是非常安全的，下面我们就为您介绍7种有补钙作用的食物，希望对您的身体健康有所帮助。
1、无花果(干的，未烹调过的)
含钙量：每半杯含150mg的钙，除了能补充每日所需钙推荐量的15%，每份无花果还能提供7g以上的纤维。
2、豆腐(普通白豆腐)
含钙量：4盎司含120~390mg的钙，给素食者的好消息，每份肉制品的替代都能换来另外的好处，补充大量的钙。
3、西兰花(烹调过的)
含钙量：每半杯含90mg的钙，这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。
4、黄豆(煮过的)
含钙量：每半杯含100mg的钙，黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病)。
5、菠菜(烹调过的)
含钙量：每半杯含120mg的钙，每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的很佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。
6、坚果
含钙量：1盎司含80mg的钙，这种坚硬的果实含有单不饱和脂肪酸，能预防心脏疾病，同时也能改善骨骼健康，因为能为你提供每日所需钙的8%。
7、芝麻(烤过的)
含钙量：1盎司含280mg的钙，芝麻的功效与作用：细小却含有大量的钙，一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。