睡得太多有哪些坏处?睡眠应该注意哪些事情?

2024-05-28 09:57:58 来源:

睡觉是我们每个人都要做的事情之一,就像吃饭一样,每天都需要进行睡眠,这样才能恢复白天所消耗的精力,为第二天准备充足的精力,保证人体正常功能的运行,但睡得太多并不是什么好事情,那么睡得太多有哪些坏处?睡眠应该注意哪些事情? 1、睡眠过久容易中风 国内目前没有具体数据统计,但睡眠时间过长会影响健康。一般而言,每天睡6—8小时为宜。睡眠 超过9小时的中老年人,会导致血液黏稠度增加,容易中风。另外,睡眠时间过长,还会降低新陈代谢的速度,影响体内堆积的废物排出。 王东旭建议,如果长期睡眠不足,觉得怎么也睡不够,应该改变的不是睡眠时间,而是睡眠周期,“可以晚上早点睡”。 2、睡眠注意事项 1、餐后不宜马上睡觉 进餐后往往容易出现倦意想睡觉,很好强制自己不要去睡。原中国中医科学院西苑医院康复科主任医师耿引循指出,如果吃饱就睡,容易因脑供血不足而形成血栓。 耿引循还提醒,有的人喜欢开灯睡觉,这是不对的,一旦就寝应该马上熄灯。 2、老人睡觉应注意保暖 睡眠的学问很多,“冬宜冻脑,卧不覆首”,在睡眠时脑部要“冻”,要清凉;而腹部则宜暖,因为睡眠时人进入安静状态,气血运行缓慢,寒邪易入侵。 耿引循表示,有些人喜欢裸睡,认为这样可以全身放松,提高睡眠质量,但裸睡并不适合老年人。老年人阳气已虚,更应注意保暖,应穿衣服睡觉。 3、睡觉注意事情 1、睡前三小时内不要吃东西。 入睡后,身体组织部分活动会放慢节奏,临睡前吃东西会加重肠胃等的负担,也会影响其他机能的休息,一般来讲,睡前三个小时不要吃东西是很好的。 2、不要饮咖啡、浓茶,不要喝太多水。 咖啡浓茶的摄入会起提神的作用,容易让人精神亢奋,难以睡着。适量喝水是可以的,不要喝太多了,容易眼睛浮肿。 3、远离饰物和电子产品。 不要戴着手表、耳环、发饰等物品,夜里翻身或许会压着手什么的,容易伤到皮肤,手表、手机等电子产品有辐射,伤害身体。 4、素颜。 不要带妆入睡,带妆入睡会堵塞皮肤毛孔,妨碍细胞活动,还可能长痘,睡前应将脸部洗得清清爽爽的,皮肤才能呼吸顺畅。 5、头发吹干。 头发未干就睡下,第二天起床后容易头晕头痛,次数频繁还可能患病。 6、穿宽松衣服。 穿舒适宽松的睡衣或者浴袍,让身体舒展自然,感到精神上的满足,容易入睡。 7、关灯。 即使闭着眼睛,明亮的灯光仍让人不舒服,开灯睡觉易让人心神不安,容易惊醒。 8、保持空气流通,但不要对着风口。 人入睡后,对环境的适应能力变弱,保持睡眠环境的温度,不要感冒。 9、放松情绪。 睡前不要想烦恼的事,不要做困难的工作,听听舒缓的音乐泡个热水澡,让精神放松下来。 10、注意睡姿。 不要蒙着被子睡觉,不要仰面睡觉,也不要把手搭在胸部,也尽量不要左侧睡觉,因为心脏在左边。据说右侧睡是很好的,小编觉得平躺也是不错的睡姿。

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