每天睡几小时很好

时尚养生网导读：每天睡几小时很好？睡觉是大家每天都要做的事情，睡得时间太长或太短，对身体都不太好，那么每天睡几小时很好呢？下面时尚养生网从专业养生的角度为你分析每天睡几小时很好，看看吧。 每天睡几小时很好？ 有人做过一个试验：让一些健康人72～90小时不睡觉，结果他们先后都出现了“精神异常”。可是停止试验，让他们睡上几个小时后，这些异常现象便消失了。 每天应该睡多少时间呢？对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会作了一个调查，平均每天睡七八小时的人寿命很长。相比之下，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180％。每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80％。 然而，不同年龄的人所需的睡眠时间是不同的。一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡8～9小时，20岁以上通常要睡7～8小时。 当然，睡眠时间的长短与长期形成的习惯很有关系。俄国的彼得一世每天只睡5小时，爱迪生只要睡2～3小时就能恢复精力，拿破仑有时只要靠在树上打个盹就能消除疲劳，但爱因斯坦每天却要睡10个小时。 所以，睡眠是否充分是因人而异的。但是身体是革命的本钱，只有休息好了，才能有充足的精力享受生活、挑战生活。据调查显示，每天很健康的睡眠时间长度在7-9个小时。 睡得太久很容易导致难以入眠，进而影响睡眠质量。优质的睡眠质量是人体健康的重要保证。不少人平时猛加班，常常出现睡眠不足，等到周末又使劲睡懒觉，以期待将平时的觉“补回来”，但这样的模式并非真正健康的模式。 不同时段的睡眠时刻表 1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 3、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。 4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得很剧烈，因排毒动作已走到肺。不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者很好早吃。 7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 *睡眠协会的小建议 1、跟着太阳同起落 尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到很佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

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